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1.     Torsiones: este ejercicio servirá para poner en movimiento músculos que normalmente se mantienen inactivos. De pie, con las manos en la nuca, las piernas un poco separadas, pies paralelos y rodillas ligeramente flexionadas, gira tu cintura hacia la derecha, lentamente, lo más que puedas y luego al lado contrario, cada vez trata de llegar más lejos.

2.     Bastón detrás de la nuca: en la misma posición que el ejercicio anterior, coloca tu bastón (palo de escoba) detrás de la nuca y cógelo con las palmas de las manos; la espalda bien derecha. Ahora mueve el tronco de un lado al otro, con movimientos lentos y profundos.

3.     Aro: ¿recuerdas el aro con el que jugabas cuando eras pequeña?; el aro es un ejercicio muy completo pues realizas movimientos tanto de cintura como de cadera, ejecutando giros completos. En principio te será difícil retomar la práctica, pero ya que lo logres será muy divertido y te dará muy buenos resultados. Debes tratar de lograr realizar este ejercicio por 10 ó 15 minutos.

4.     Combinado: con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, lleva la mano derecha hacia la punta del pie izquierdo, sin doblar rodillas, y después lleva la mano a la cintura; repite el movimiento pero para tocar la punta del pie derecho.

5.     Abdomen: realiza crunchs pero laterales para trabajar oblicuos; acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas, pon tus manos en la nuca. Eleva la cabeza del piso y con el codo derecho trata de tocar la rodilla izquierda; regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento pero del lado contrario. Para mejores resultados mantén tu abdomen apretado.

6.     Camina con las manos: pon los pies juntos, inhala profundamente, flexiona lentamente el torso hacia adelante, exhalando lentamente hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de manera que queden delante de los pies. Inhala nuevamente y comienza a avanzar hacia el frente con las manos tanto como te sea posible; es importante que no muevas los pies y las rodillas, tienen que permanecer sin flexionar. Regresa a la posición original lentamente exhalando lentamente. Este ejercicio en particular, repítelo 4 veces más.

7.     Quema de grasa: es importante agregar a tu rutina ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar, remar, patinar, etc.

Aquí la rutina a seguir; debes comenzar poco a poco hasta completar 4 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios; hay casos particulares en donde se indica específicamente la ejecución que deben tener, son muy sencillos y los puedes realizar en tu casa, por lo menos repitelos 3 veces por semana

Nunca olvidemos que a pesar de todo siempre habra una luz en el camino que ilumina una esperanza

La verdadera amistad no tiene precio, es uno de los tesoros que todos podemos tener, si es importante tener amigos, porque un ser humano no podria adaptarse a la soledad fácilmente, tanto en las peliculas como en la realidad se ha proyectado la falta de un amigo cuando el ser humano se encuentra solo, en la pelicula: “Cast Away” el personaje se hace amigo de algunas piedras, les pone ojos, boca y nariz y se la pasa conversando con esas piedras. La verdadera amistad no tiene raza o especie, porque es algo que todos necesitamos tener, es parte del alimento del alma, por eso un esposo tiene que ser un amigo tambien asi como una esposa tiene que ser amiga tambien porque si no lo es, tendemos a buscar la amistad en otro lado para sentirnos completos. Por eso si vale la pena la amistad tambien.

Se acerca el dia del amor y la amistad, para algunos es un dia más pero para otros es un dia especial pero porque existe gente que no cree en el amor?  yo era uno de ellos, pensé que el amor era solamente un mito o algo inventado pero empezamos a amar desde que nacimos, necesitamos amor, pero tambien tenemos la necesidad de dar amor. Cuando no creemos en el amor es porque sentimos que nadie lo valora o porque no lo recibimos. Cuando yo empeze a amar sin condiciones empeze a sentir el verdadero amor. El verdadero amor es algo que no tiene precio, lo sentimos cuando nos enamoramos, el amor es una necesidad importante del alma, pero cuando existe mucho odio en nuestro corazon, no le damos espacio ni tiempo al amor. Cuando dejamos de odiar, nuestra vida cambia porque habre las puertas al amor, el amor es armonia, es una bendición, el amor es un regalo de Dios, porque Dios es amor.  Dejemos el odio a un lado y empezemos a amar, sin importar si es reciproco o no, amar es un virtud, es algo que debe estar siempre presente en nuestras vidas porque los seres humanos por naturaleza necesitamos amor.

- Bacilio Emmanuel

Ama y haz lo que quieras. Si callas, callarás con amor;

si gritas, gritarás con amor; si corriges, corregirás con amor,

si perdonas, perdonarás con amor.   -San Agustin