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Yoga, natación, ciclismo, musculación, danza, boxeo, y un largo etcétera de modalidades están disponibles para quienes están dispuestos a sudar la camiseta y ponerse en forma.

Pero si en principio los ejercicios atraen por los beneficios musculares y la posibilidad de esculpir el cuerpo, no pasará poco tiempo para percibir que sus ventajas se extienden a la mente. Eso porque cuando practicamos ejercicios nuestro organismo sufre una serie de transformaciones como la liberación de hormonas neurotransmisoras, las endorfinas, que promueven una sensación de bienestar y relajamiento. “Practicar deportes es siempre un óptimo recurso para quien necesita levantar el ánimo y ayudar en el tratamiento de males como la depresión y la ansiedad”, explica la personal trainer de Mi Vida, Valéria Alvim.

Es un hecho que el día a día frenético hace que las personas se sientan más presionadas, solitarias y eufóricas, y es ahí que la actividad física entra como aliada. “La gente está atrás de las metas y de cumplir compromisos y eso hace que su salud emocional se fragilice y les haga vulnerables a las dolencias como estrés y trastornos compulsivos”, dice la sicóloga Tania Vieira. Por sí solos, los ejercicios no son capaces de curar enfermedades, pero actúan como excelentes coayudantes a los tratamientos médicos. A continuación verá cómo mover el esqueleto vigoriza hasta al más decaído.

Luchando contra la depresión

La depresión está asociada a factores sicológicos, genéticos y biológicos. Los ejercicios físicos amenizan los síntomas de la dolencia, justamente porque estimulan al cerebro a liberar más endorfinas, alterando los estímulos cerebrales negativos y mejorando el humor del paciente deprimido. El médico clínico Flávio Tocci explica que la depresión es una enfermedad grave que debe contar con un tratamiento multidisciplinario, con la ayuda de sicólogos, clínicos y familiares para tener resultados satisfactorios. “Sin esa combinación es muy difícil vencer a la dolencia”, explica Tocci.

“Los ejercicios aeróbicos, estiramientos y yoga son cruciales para la recuperación de los pacientes deprimidos. Trabajar en cuerpo y la mente con actividades que relajan y ayudan a disminuir la ansiedad y la tristeza es excelente para lograr una mejoría. Otra opción son las clases de baile, que ayudan a mantenerse en forma y son divertidas”, ejemplifica la personal trainer Alvim.

Aliviando el estrés

El estrés se caracteriza por la alteración del funcionamiento de nuestro organismo para adaptarse a una situación nueva, o a los cambios de un modo general. Los síntomas aparecen en diferentes grados, y pueden incluir disminución de la concentración, depresión, pesimismo, baja resistencia inmunológica, malhumor, cansancio, irritabilidad y caída de la líbido. Las dolencias sicosomáticas como úlcera gástrica, problemas dermatológicos, caída del cabello, infertilidad y herpes, entre otras, también pueden desencadenarse o agravarse.

La personal trainer Alvim asegura que deportes como el boxeo o kung fú ayudan a liberar las tensiones y alivian los síntomas del problema. Ella sugiere que las personas estresadas practiquen ejercicios físicos que promuevan una mayor liberación de endorfina y relajación de los músculos tensos, ya que cuando se combinan esos dos efectos hay sensación de bienestar y mejora el humor y la disposición.

Déle un basta a la ansiedad

Mover el cuerpo es, sin dudas, una de las mejores estrategias contra la ansiedad. Quien está ansioso consigue descargar en el entrenamiento todas las tensions generadas por sus expectativas y se relaja; la estrategia, sin embargo, sólo es eficaz cuando se entrena con frecuencia.

“De nada sirve correr y hacer gimnasia sólo el fin de semana y esperar resultados duraderos. El cuerpo responde a estímulos y éstos deben ser regulares”; explica Ana Beatriz Braga, profesora de educación física de la Universidad de Sao Paulo y coordinadora de un estudio que analiza la influencia del ejercicio físico agudo sobre la ansiedad.

La investigación observó el comportamiento de veinte universitarias frente a una situación de ansiedad, luego de haber realizados ejercicio físico. Los resultados de los estudios constataron que la práctica de ejercicios físicos hace que las personas reaccionen mejor ante el estrés, se adapten a éste y se tornen más resistentes a las situaciones estresantes. “Es como si las personas adquiriesen, además del acondicionamiento físico, un acondicionamiento sicológico”, explica Braga.

Para combatir la ansiedad, la personal trainer de Mi Vida recomienda ejercicios como yoga y pilates.

Para los males de amor

Caminar, pedalear, nadar o estirar los músculos en una clase de pilates. Todo vale para remendar el corazón partido, pero la idea es salir de casa y respirar nuevos aires. Tania Vieira estima que el principal cambio causado por los ejercicios físicos en quienes sufrieron alguna decepción amorosa es la elevación de la autoestima y la autoconfianza. Eso hace que la persona empiece a gustar más de sí misma, y consecuentemente a despertar la atención de los demás.

“Practicar deportes hace que las personas se vuelquen hacia otros objetivos, ocupen el cuerpo y la mente, conozcan otras personas y se sientan más confiados en sí mismos. Eso acaba ayudando en la conquista, cuando el objetivo en abrirse a nuevas relaciones”, estima la sicóloga Vieira. En tales casos, la opción es buscar ejercicios que den placer y promuevan los resultados esperados; otra es buscar lugares con movimiento, donde es posible hacer amigos y conocer gente interesante. ¿Quien sabe si el compañero de entrenamiento termina convirtiéndose en un nuevo amor?